高考前教育专家和心理医生支招　应对考前焦虑

高考前教育专家和心理医生支招　应对考前焦虑

　　随着高考临近，许多家长向单位请假，专职陪孩子备考，有的考生和家长甚至出现了焦虑烦躁、寝食难安的“考前综合症”。学生、家长该如何应对考前焦虑？

　　心理辅导老师魏欢和心理医学科专家母代斌为家长、考生支招。

　　考生篇

　　锻炼＋睡眠　赶走焦虑

　　考生：如何应对考前焦虑？

　　魏欢：不要牺牲睡眠时间来学习，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑；不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要使手段目的化。不要想着“我必须考上某大学，超过某同学才有面子”，这样会增加紧张和焦虑。此时可以通过下面一系列活动进行调节。

　　开展体育运动。体育运动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

　　多听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

　　开展自我放松训练。考生可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次１０至２０分钟，对抗焦虑有良好的效果。此外焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

　　加强营养。考生要及时补充、供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。

　　找心理医生咨询。少数具有焦虑特质的人紧张后会出现失眠、头疼、焦虑、注意力不集中等现象，这时就需要找心理医生了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗，根据不同症状使用一些抗焦虑药，但这些药物必须在医生指导下使用。

　　考生：我总担心自己考不好，该怎么办？

　　魏欢：考试是对学生综合素质的测试，所以，良好的心态是取胜的重要环节，当这种担心再次出现时，就斩钉截铁地告诉自己：考不好也没什么了不起，条条大路通罗马；只有现在加倍努力才是考好的保证；只要自己尽力了，就无怨无悔。

　　考生：总觉得知识复习不完，心里没底，怎么办？

　　魏欢：首先，马上临近高考，考生在此期间不要再去钻特别难的题目，这样既浪费大量时间，又会使考生灰心。其次，考生要清楚地知道，此想把所有的知识点都记在脑中，是不可能的。因此要尽量把精力放在抓基础上。

　　考生：总觉得自己不如别人，缺乏自信心怎么办？

　　魏欢：经历了大大小小的考试，考生应该对自己的实际水平有一个大体估计，因此，对自己可能考上的学校要有一个初步打算，不要盲目自卑。别人是竞争对手，但最重要的是战胜自己，自信是成功的法宝。

　　考生：总是胡思乱想，没心思复习怎么办？

　　魏欢：把脑中想的念头都写在纸上。这样的好处是：一旦写下来，这些念头就不会再满脑子飞了。写下后，许多荒谬可笑的念头便一目了然，之后你就可以理智地、有针对性地进行批驳，一个个不合理的念头被排除掉，精力自然就会集中。

　　微笑＋冷静　避免怯场

　　考生：考场中的心态如何调节？

　　魏欢：科学用餐，最好在考试前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

　　当考生来到考场后，会发现以下现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考（论坛）生感到有些紧张。在这种情况下，考生一定要沉着冷静，不要受到外界事物的影响。

　　这里要特别提醒考生，不要过早或过晚进考场，否则会出现怯场现象，进考场时要微笑，深呼吸。调整好情绪再进行考试。考试时如遇到不会做的题首先不要慌，这很正常，解不出来先放过去，回头再说；灵活应变，随时调节期望值；如果有一门功课没考好，就把眼光放在下一门功课上。俗话说，笑到最后笑得最美。考试时认真审题，不要粗心大意。这有这样才能做到在考场上临危不乱，发挥出自己的最好水平。